do 500 kcal

[...] duuuuużo go przyjąć na raz by upośledził - nie popadajmy w skrajności. co do diety - 5,6 posiłków dziennie, co 2-3h. bilans na kaloryczny na + , nadwyżka na początek z 300-500 kcal suplementy: białko wg braków w diecie, carbo/gainer również wg braków w diecie bądź bezpośrednio po treningu. kreatyna na początku zbędna, można dodać w późniejszym [...]

Poczytaj w "Odzywianiu" o diecie - musisz jesc przynajmniej 500 kcal wiecej niz zapotrzebowanie i zachowac odpowiednie proporcje bialek, wegli i tluszczu. A jesli juz tyle jesz - to musisz jesc jeszcze wiecej. A jak nie dasz rady tyle jesc "normalnego jedzenia" to pomocne beda glownie gainery - nie zapychaja tak bardzo zoladka [...]

wydaje mi sie ze jest ok. tylko sniadanie mi nie pasuje. jakos za malo. powinno byc ok 500 kcal. nie wiem ile ma ta owsianka. ja np jem platki fitness z szklanka mleka 0,5% (ok 250 kcal) i do tego jakas kanapke albo owoc. mniam mniam!

Po 1. masz w podwieszonych tematach wytlumaczone dokladnie (jak dziecku) w jaki sposob obliczac zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chcesz robic mase, to dodaj do tego 500 kcal, a nie 1500 - to zdecydowanie za duzo. Po 2. daj sobie spokoj z suplementami, skup sie na diecie. Z twoja waga spokojnie dasz rade wyciagnac wszystko z diety, wiec gainer [...]

chce zrobić opcje z jak najmniejszą liczbą ww czyli zero kasz/ryżu/chelba itp za to dodać białka/tłuszczy -500 kcal na zapotrzebowaniu do tego zakupie rowerek w najbliższym czasie i dołożę wieczorkiem 1 h na nim :D może będzie gut :D

[...] się irytował, że waga nie będzie leciała, albo będzie leciała nie z tego co trzeba. Ogólnie rzecz biorąc dieta jakościowo wygląda okej, tyle, że ja na początek uciąłbym 300-500 kcal i pojechał tak tydzień, aby zobaczyć jak zareaguje organizm i odpowiednio do efektów jechać dalej tym samym planem lub uciąć kalorie/dodać dodatkową aktywność. I na [...]

[...] słodycze tylko np. jak idę na browarek ^^ ale wtedy z reguły mniej jem w dzień żeby jakoś proporcje kalorii się zmniejszyły i nie stworzyły czegoś niedobrego powyżej 2,500 kcal. Chętnie bym wyelimonował alko z diety ale przyjaciele teraz mają 18stki więc nie chcę później żałować że ich olałem :) ale wiadomo staram się, w tyogniu ograniczam [...]

[...] to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? CO CIE KONKRETNIE [...]

Dobrze, dieta to podstawa ;) kcal zwiększaj względem masy średnio 500 kcal na każdy posiłek z tym ze pamiętaj przed i po treningowy ma mieć dużo węgla ;) co do treningu odwrotnie pierw ACT(6 tyg) pozniej FBW (az Ci sie znudzi) Niewiem jak cwiczysz ale pamietaj ze wazniejsza jest technika niz to ile podnosisz ;) "...a później zacznę [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic ale wczesniej sporo, bez wiedzy i efektu np. bio-cla, thermo speed extreme, linea Stosowane wcześniej diety : dukan, 500 kcal, kopenhaska ok 3 dni, głodówka cm uzupełnie za parde dni, musze zakupic miarkę ;) chyba nie ma sensu wpisywac tego co dzisiaj zjadłam bo będąc w pracy jem rozne [...]

[...] BMR 1736.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2995.58 Węglowodany 55% 1647.57kcal = 411.89gram Białko 15%% 449.34kcal = 112.34gram Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram Wiec mam ok 500 kcal nadwyzki. Mysle ze to akurat. Szczególnie, ze jest aktywny od pon do pt. Według tabeli brakuje mi okolo 150 g wegli. To akurat, bo obiad sklada sie m.in z ziemniakow [...]

[...] 9,99*73+6,25*173-4,92*24+5=1700 TEA= 3x75min * 8kcal (boks) = 1800 + EPOC (7% * 1700) = 1920 2x60min * 7kcal (ćwiczenia w domu)= 840 + EPOC (7% * 1700) = 960 NEAT = 500 kcal (chyba mezomorfik) TEA łącznie = 2880 TEA dziennie= 410 BMR + TEA = 2110 + NEAT = 2610 + TEF = 2610 + 10% = 2870 Rozkład utrzymywałem do tej pory 1.6g białka, 1.25 [...]

[...] brązowy 50g trening II posiłek V: Mintaj świeży 200g posiłek VI: Makrela wędzona 250g Na dzień wychodzi: 2179kcal (białko 200g, Tłuszcze 99g, Węglowodany 122g ) Czy brakuje mi jeszcze z 400-500 kcal, wiadomo dojdą jakieś warzywa jeszcze, oliwa z oliwek do nich, ale to chyba będzie za mało? Zmieniony przez - maneckix0x w dniu 2012-05-27 20:36:51

[...] takich jak ryż, kasze, ziemniaki itd. dobrym rozwiązaniem jest robienie sobie różnego rodzaju shakeów węglowodanowych przykładowo dajesz 100 gram ugotowanego ryżu basmati, 150 gram banana i do tego z 25 gram rodzynek, woda i do blendera i masz około 125 gram węgli co daje Ci już 500 kcal. Taki shake jest też lepiej strawny dla Twojego żołądka.

Ok, teraz tak: 1 - ile masz nadwyzki kalorycznej? 2 - jestes ekto czy endo? Jesli ekto to 400-500 kcal nadwyzki mysle ze bedzie optymalnie. 3 - patrz pyt 1 tyle ile masz nadwyzki odejmujesz od 500 i Ci wychodzi reszta potem przeliczasz ile to bedzie Mutant Massa i dodajesz ta porcje jako posiłek. 4 - jesli endo to ostroznie z weglami bo Cie [...]

Oki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.Tak jak już wyżej wspomniano to pasuje przyredukowac i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar [...]

[...] wystarczy. Ale na 2600 masy nie zrobisz. Przyjmując współczynnik aktywności 1,2 powinieneś przyjmować 2707 kcal. Skoro chcesz robić masę to musisz dodać do tego 300-500 kcal, a więc wychodzi ok 3200 Moim zdaniem ten doktor przecholował tylko z eliminacją tłuszczów na rzecz białka. Pamiętaj tylko, że ja to ja, a on to doktor. Sam wiesz [...]

[...] 84,5 w pasie 94. Czyli 1cm w górę poszło. Co prawda w poprzednim tygodniu byłem 3 dni w delegacji i nie mogłem trzymać do końca diety, ale starałem się nie przekraczać tych 2500 kalorii. Pytanie pozostaje jak to jest. Nie ćwiczyłem, jadłem co chciałem, piłem piwo i waga stała w miejscu. Zacząłem ćwiczyć i znów stoi w miejscu. Dolożyłem dietę 500 [...]

[...] wagę, wymiary i aktywnosc fizyczna. Można to zrobić korzystajac z sieciowych kalkulatorów, np. tutaj: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - od wyniku odjać 300-500 kcal (aby wytworzyć ujemny bilans kaloryczny) - policzyć zapotrzebowanie na białko, uwzględniając 2 g / kg masy ciała - policzyć kalorycznosc tego białka, mnożac wynik [...]

Po pierwsze, jak jadłeś 2000 kcal, to dołóż na początek 500 kcal, a nie astronomiczną ilość - 1600, daj układowi trawiennemu na przystosowanie się. Kalkulatory, to tylko kalkulatory, trzeba także brać pod uwagę, ile jadło się wcześniej. Dieta jest słaba - za dużo mleka, orzeszki ziemne do wywalenia, tak jak i olej rzepakowy uniwersalny - rzepak [...]